Aqui te dejo unos ejercicios que podras hacer en tu casa:
1 estocadas
Hay que partir haciendo un salto de frente,doblando la rodilla trasera hacia el piso y volviendo a la posición de inicio. Este ejercicio tiene muchas variantes, de hecho se le puede agregar peso o movimientos extras para aumentar la dificultad. Para personas que recién se inician en el fitness , el ejercicio debería tener una frecuencia de a lo menos tres veces por semana.
2 sentadillas
Para este ejercicio vamos a utilizar pesas.Si no tienes pesas en tu casa puedes utilizar botellas llenas de agua o arena.
para hacer las sentadillas, abrimos las piernas al ancho de nuestros hombre,vamos a flexionarlas y a volver a nuestra posicion inicial.Cuando estes en tu posicion inicial, dobla los brazos hacia arriba y vuelve y bajalos. Debes tener en cuenta que tu espalda este siempre recta o de lo contrario podras lastimarte.
3 trotar o caminar
Finalmente, salir a trotar o a caminar con frecuencia es un gran método de ejercicio cardiovascular que puede ser eficaz en la tonificación de las piernas para aquellos/as que estén interesados en buscar algún complemento para susrutinas de entrenamiento en casa. Si no estamos acostumbrados a salir a caminar, una sesión inicial de 10-20 minutos será suficiente y, a medida que vayamos mejorando nuestro rendimiento físico, ir incrementando el tiempo progresivamente en función de nuestras posibilidades.
